barki biceps

[...] rekord czyli 5x137kg, ale, podobnie jak w przypadku przysiadów, technika jest już na znacznie wyższym poziomie i mógłbym bez problemu poprawić ten wynik. - Wyciskanie - barki (zza głowy): 5x80kg przed testem, teraz 5x87kg ze sporym zapasem. ### OCENA SUPLEMENTÓW WCHODZĄCYCH W SKŁAD TESTU: Ograniczę się do przekazania mojej opinii jedynie nt. [...]

[...] BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) -uginanie nog na maszynie 10+8x4 -przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 -prostowanie nog na [...]

[...] 15 powt, 3-4 tydzień 10 powt, 5-6 tydzien 5 powt) 1 tydz. pon. A śr. B pt. A 2 tydz. pon. B śr. A pt. B itd... A. 1. klatka - wycisk na płaskiej 3s 2. barki - wycisk zza karku 2s 3. kaptury, kark - szrugsy 2s 4. triceps - pompki w podporze tyłem 2s 5. nogi - przysiad 3s 6. plecy - martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. [...]

[...] - wioslowanie na wyciagu - tu w sumie nie wiem jakie wioslo wybrac. Zrobilem oburacz, nachwytem. Ale chyba przerzuce sie na wersje waskiego chwytu mlotkowego Bardziej tylne barki czulem niz najszersze - ss klatka - fajnie, ale ta pompa na tricach mnie denerwuje pauzy wszedzie zastosowane w ostatniej serii w przenoszeniu 6 powtorzen, bo juz [...]

[...] masakrycznie - wioslowanie na wyciagu - ok, dolozone. - ss klatka - dolozylem, w ostatniej serii po 6 powtorzen wszystko, za tydzien to samo + walka o powtorzenia. - ss barki - tu powtorzylem ciezary, na kolejnym trenie postaram sie cos dolozyc chyba dokrece zacisk o wadze 1,75kg i bede mial 25,25kg bo kolejny hantel to 27 - ss biceps - tu [...]

[...] serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio Wtorek: nogi Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio Piątek: Plecy, łydki, cardio Wybrane suplementy do testu: Whey C6 BCAA Powder L-Glutamin Carbo PUR Creatine Powder Vitamin A-Z Vitamin [...]

[...] z dwoma zestawami a wyglada on tak: KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5 - Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) [...]

[...] zestawami a wyglada on tak: KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5 - Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) [...]

[...] braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla ciebie: 1klatka tric 2plecy bic 3barki 4nogi Dzień 1: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-8-8 (stopn. zwiększam ciężar) Wyciskanie sztangi w skosie 10-10-8-8 (stopn. zwiększam ciężar) Rozpiętki [...]

[...] zostało mi jeszcze z 2kg bulka. Mój plan: Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy) Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko [...]

[...] to teraz poleci mało ale mega "jakosciowo". Wczesniej trenowałem 2x i wychodziło tych serii koło 15-16 na biceps i triceps, teraz sie zobaczy czy cos ruszą ;-) Wczorajsze barki: -Wycisk sprzed głowy Rampa 6, konczylem na 100kg. i czuje ze tu nie będzie progresu więc chyba zwieksze rampe do 12stu :-D A) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do [...]

Trening z Poniedziałku oraz dzisiejszy Dzień 44 Barki+Kaptury+Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi z przodu 35kgx12 Rozgrzewkowo 40kgx12 50kgx10 55kgx8 57kgx6 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ] 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 40kgx8 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3sztabkax 10 [...]

103 dzień ( Wczorajszy) oraz 104 dzień dziś Przed treningiem poszło 40minut aero PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx15 70kgx12 80kgx10 90kgx10 PRZYSIADY WYKROCZNE 30kgx15 40kgx12 50kgx10 Przysiady Hantlami 15kgx15 20kgx12 25kgx10 MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 60kgx12 65kgx12 czułem strasznie dwugłowe 68kgx10 Łydki wspięcia [...]

[...] nie zmieniam liczby powtórzeń. Staż to prawie półtora roku z odpowiednią dietą i suplementacją. przed każdym treningiem 10-15 minut rozgrzewki na aero. Niedziela (klatka+barki przód): Klatka Wyciskanie na skosie 12-10-8-8 Pompki na poręczach z obciążeniem 10-10-10 Przenoszenie sztangielki zza głowę 10-10-10 Rozpiętki na skosie 12-12-12 [...]

[...] troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10" Też poczytałam i ma to dla [...]

1 biceps triceps 2 3plecy barki 4 5klatka nogi 6 7 lub 1klatka nogi 2 3plecy barki 4 5 biceps triceps 6 7 (o przedramieniu brzuchu lydkach nie pisze bo bym Ci polecil robic 3 razy w tygodniu) jestem bardziej za 2 opcja chyba ze ostro chlejesz w weekend, mozesz sprobowac superserii biceps triceps z cwiczen zlozonych np (sztanga prosta stojac [...]

dzisiaj 1 raz robilem MC w zyciu i widze przyszlosc dla moich plecow z tym cwiczeniem oraz chyba rozbije czwartkowy trening plecy+barki na dwa treningi bo sie zakatuje, bede wtedy biegal 5razy w tygodniu na silke. Zrobie: Niedziela - Klatka + Biceps + Brzuch Poniedziałek - Nogi + Przedramie Środa - Klatka + Triceps + (ew.Brzuch) Czwartek - Plecy [...]

[...] poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Stosuj progresje

[...] Wyciskanie na plakiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Plecy wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 3x10 unoszenie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie bokiem 2x10 biceps uginanie sztangi stojac 2x10 modlitewnik sztanga 2x10 triceps prostowanie na wyciagu podchwytem2x10 francusie do [...]

To zanim marta wstawi diete moze uda mi sie wtawic trening Na poczatek 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen Dzien 1 Klatka wyciskanie sztangielke skos Plecy sciaganie drazka gornego do [...]